RE-TURN TO PLAY #2

L’objectif principal du protocole est d’effectuer un travail de renforcement spécifique du quadriceps (en privilégiant le renforcement du vaste medial) et des muscles abducteurs/rotateurs externes de hanche. Afin de maintenir l’équilibre de la balance agoniste/antagoniste, un travail des ischio-jambiers viendra compléter les exercices.

La première étape du protocole vise à restaurer les qualités excentriques du quadriceps (en veillant toujours à rester sous le seuil douloureux) afin d’améliorer sa capacité amortissante pour soulager les contraintes rotuliennes. Ce travail doit être associé à une correction de la posture dynamique sur plan stable puis sur plan instable. La mise en jeu des stabilisateurs de hanche (principalement les muscles abducteurs/rotateurs externes) est également essentielle dans cette première étape pour corriger les mouvements pouvant parasiter le geste sportif. Afin d’optimiser le gain de force, un travail de stimulation des fibres rapides sur step et échelle de rythme doit être mis en place. Ce dernier permet également de conserver des sollicitations cardiovasculaires en adéquation avec le niveau sportif de l’athlète.

Exemple d’exercice protocole SDRLa deuxième étape est principalement orientée sur le gain de force excentrique et concentrique. Durant cette étape, le respect de la règle de non-douleur n’est plus toujours de mise afin de basculer progressivement sur du travail de pliométrie horizontale puis verticale. L’intensité des exercices ainsi que leur complexité doit augmenter au fur et à mesure de la seconde semaine ainsi que durant le début de la troisième.

Exemple d’exercice protocole SDRSur la troisième et dernière étape, le travail se rapproche des contraintes spécifiques de la pratique du basketball.